youtube brzuch

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie łączone TRICEPS 1.Francuskie hantla lezac 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie 2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie 4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Nut5CrgV5p4&feature=youtu.be 5.Rozciąganie naszerszego podchwytem 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Fransuskie hantlami leżac na [...]

[...] uznania i brzuch: Chciałem powalczyć z ciężarem, a trochę mnie rozbujało %) no nic, czasem trzeba kosztem techniki co przy rękach się u mnie nie zdaża. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=xXu4lF2Tq2U Panie chciały żebym trening bandziocha nagrał :-D po 4 serie każdego ćwiczenia w unoszeniu po 20-15 w allahach po 20 w spieciach 30-20 [...]

[...] dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 serie BRZUCH 1.Kólko 3 serie [...]

[...] C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri [...]

[...] 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -podciaganie na drążku szeroko 4x max - 5 maszyn hammer wszystkie po 4 serie w ostatnich dropy https://www.youtube.com/watch?v=2JYF4u0PEgA&feature=youtu.be SZRUGSY -hantle 4x15 BRZUCH -kółko 3x max http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset https://www.youtube.com/watch?v=altsIc3GQN0&feature=youtu.be -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3 x max [...]

[...] na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax [...]

[...] skos dodatni 3x15 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3x15 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3x15 4.Przenosy hantla 3x15 5.Wiosłowanie sztangą smith 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=Di_1Tl_utVM&feature=youtu.be 6.Podciaganie na drążku 4x12 7.Wiosłowanie półsztangą 4x15 8.Hammer mój ulubiony 4x15 9.Żołnierskie 3x15 10.Wznosy bokiem [...]

[...] a lało sie ze mnie nieżle. /SFD/Images/2015/8/17/9aaed359fec349d2928c5b5e784d1a7c.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie hantla 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=hzTesMW5fMg&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztanga smith 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie KAPTURY 1.Szrugsy sztanga 4 serie BRZUCH 1.Unoszenie [...]

[...] 1 minuta. Dotkniecie pośladkami podłogi w trakcie ćwiczenia powoduje niezaliczenie powtórzenia . Czas 60 sekund,staramy się wykonać najwięcej w/w powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=IaINQUzLCvE 4.Drugie zadanie-na ilość bez limitu czasowego ale i bez przerwy. Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg. Ćw bardzo podobne,które [...]

[...] i uginaj ręce w dół tak jakbyś robił pompki (Są to tzw.: pompki odwrotne) zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys To to ćw opisane wyżej -Ustaw dwa krzesła oparciami równolegle do siebie a na oparciach połóż kij od szczotki albo mopa lub jakiś drążek tak [...]

[...] niewieże xD godzina 24 a Ci spią ! akurat jak pytania zadaje to śpijcie dobrze panowie też idę kimnąć się będę z rana więc odp prosze:P ludu mój poratuj!:) troche technike zmienie przy wiosłowaniu http://www.youtube.com/watch?v=WPAl4IbERvI&feature=related bo mniej się pochylam niż ten pan:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-27 09:11:23

[...] poprawy, gdzie kuleje technika... Dzieki Nastepny trening najprawdopodobniej w srode, powinien byc we wtorek, ale jest za malo czasu na regeneracje. Sorki, ze nie ma polskich znakow, ale jestem poza domem a do dyspozycji mam tylko wloski laptop :) http://www.youtube.com/watch?v=-8uzDgmJ4g4 Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-01 21:35:03

[...] sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=n2gUjpOpD1Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=L7EvJ4FRb1Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eMIcd_d4hMQ&feature=youtu.be [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=7EfaP_UXvHc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qKnDI0I0YO8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=akjF432v6g0&feature=youtu.be [...]

[...] 170kg w ostatniej serii okazało się zbyt dużo,więc tym razem zszedłem z ciężarem nieco niżej do 160kg,poszło dosyć łatwo więc następnym razem spróbujemy 165kg. http://www.youtube.com/watch?v=nzR2AGU1RNI 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx40p 2s-40kgx23p 3s-45kgx15p 4s-50kgx11p Ps.Później wrzucę małe podsumowanie tych 4 tygodni [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

Witam, będę zaglądał ;] Wgl jak ty robić te ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=43qvf8lxnca ,że ci na brzuch idzie? Ja próbowałem i nic ;/ plecy tak, ale brzuch nic ;/ Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-16 22:45:46